Uno degli infortuni più seri per chi pratica attività sportiva riguarda il Legamento Crociato Anteriore (LCA). A titolo di esempio, in questa sezione ci occuperemo della prevenzione di incidenti come questo.
Le statistiche hanno dimostrato che le donne atlete hanno una probabilità da 6 a 9 volte maggiore di subire un infortunio al LCA rispetto alla loro controparte maschile.
Il LCA è uno dei legamenti principali del ginocchio. La sua funzione è quella di fornire stabilità alla parte anteriore dell’articolazione del ginocchio, impedendo alla parte inferiore della gamba di muoversi troppo avanti.
I programmi di prevenzione consistono nell’allenamento del sistema nervoso e di quello muscolare di un individuo, al fine di renderli più efficienti e, di conseguenza, ridurre la probabilità di danni al LCA.
IN COSA CONSISTONO I PROGRAMMI?
Normalmente si passa attraverso alcune fasi:
- Esercizi di flessibilità per ottimizzare la lunghezza del muscolo
- Tecnica di corsa
- Esercizi per il rafforzamento delle estremità inferiori
- Esercizi pliometrici per l'incremento della FORZA RAPIDA (o VELOCE), ovvero della capacità del sistema neuromuscolare di superare resistenze con un’elevata velocità di contrazione.
- Training di agilità
Gli atleti che praticano il basket, il volley, il calcio e lo sci sembrano essere quelli più a rischio di infortunio all’LCA, soprattutto al momento della decelerazione, della rotazione e dell’atterraggio dopo un salto. La ricerca ha dimostrato che un programma di prevenzione dell’infortunio al Legamento Crociato Anteriore può ridurre il rischio che ciò si verifichi fino al 90%.
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